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宅在家太容易长肉!不去健身房也能做的运动,“懒人”瘦身必备

海峡家教 发布时间:2020-03-24 阅读:

网友评论:

#时尚官看点# 在和病毒比持久力的日子里,宅在家太容易长肉!别让卡路里偷偷占据了优势。美少女才知道的居家运动必修课,“懒人”必备瘦身运动,不去健身房也能做。一次性送给你了~保持好运动习惯,增强抵抗力。

宅在家太容易长肉!不去健身房也能做的运动,“懒人”瘦身必备

这个长长的寒假吃喝躺睡日子过得却是开心,但久睡对身体无益,不止是会让人腰酸背痛,体重也涨了上去。就连医院里的护士长都在给病人教拳做运动。我们更没理由闲着了,不如也来做些运动吧!既锻炼身体,又能打发时间,一举两得。

宅在家太容易长肉!不去健身房也能做的运动,“懒人”瘦身必备

一.舒缓瑜伽教程

这套瑜伽动作难度不高,即使是零基础也能完成,小伙伴们该快动起来吧,活动活动自己的老胳膊老腿,再不运动“四肢可都要躺退化了”。

1. 挺直腰身盘膝坐好,保持呼吸匀称,首先双手触及地面,挺胸收腹,头部左右慢慢转动,达到最大角度时候再慢慢转头回来,左右交替转头为完整的一组动作,一共要做两组。

2.依旧坐姿端正挺胸收腹,手掌反过来向上面,高举双手在头顶正上方合掌,呼吸一定要保持匀称,再慢慢放下双臂,上下匀速运动双臂两次即可。

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3.仍然端坐在地面,双腿盘膝,挺直腰身,一只手伸直胳膊,手掌撑住地面,另一只手向上伸直抬起 越过头顶继续向另一侧伸展,然后向下按压到最大限度,再缓缓按照原来的轨迹坐直身体,然后换另一只手撑地面,另一只胳膊缓缓抬起到头顶越过头顶,如此反复运动做两次。

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4.双手摊开手掌撑住地面,收腹同时踮起脚尖,左右轮流进行,持续做一分钟。端坐在地上,双腿在前正前方并拢绷直,双手抓住双脚脚尖,同时缓缓把身体向下压,一直到自己的极限,保持三十秒钟。

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5.躺直身体,双手放在身体两边,手臂贴着地面,收腹提臀,双腿并拢屈膝,脚掌始终踩着地面,然后利用脚掌撑地,满满上身撑起,双手手臂紧贴地面不动坚持三十秒。

6.仍然平躺在地面,双腿并拢,大腿用力向下按压,让腿的内侧肌肉有明显的拉伸感觉,到达最大限度后把手放在腹部上,放松保持六十秒。

7.最后一步,平躺在地上,双手抱住双腿,像婴儿蜷腿抱膝的姿势一样,闭目养神两分钟,全身保持放松。

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二.跳绳

跳绳可以很好地锻炼到全身的各个肌肉,减肥效果也很不错。最好是早上空腹跳绳,也可以因地制宜做无绳跳绳的运动,对瘦身很有帮助。

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三.平板支撑

平板支撑也可以调动全身的肌肉,瘦腰瘦腹效果很好。具体动作是将双手小手臂和胳膊肘成九十度直角,大臂与胸膛也成九十度直角,俯卧在地上,双腿并拢绷直同时脚跟压紧,既可以锻炼肌肉又可以拉伸小腿。腰腹都要收紧,肩部要下沉,颈椎竖直,坚持十四五秒是一组,一天三组。

宅在家太容易长肉!不去健身房也能做的运动,“懒人”瘦身必备

宅在家太容易长肉!小伙伴们不去健身房也能做的运动,“懒人”瘦身必备的方法介绍了这么多,各位小仙女们快试一试吧。

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